ホットヨガTips

ホットヨガって初心者でも楽しめる?スタジオってどんなところ?服装は?

ホットヨガに興味を持ったらまず知っておきたいこと

みなさんは「ホットヨガ」というワード、今までに聞いたことはありますか?

そんなこと初めて聞いた!という人もいれば、習い事としてやってみたいと興味を持っている人、ダイエット目的に始めてみたい人などいろいろだと思います。

私が「ホットヨガスタジオのこと、もっと知りたいなぁ」と思ったのは、友人たちと「ダイエットしなきゃね~!」なんて、カロリー高めのあま~いスイーツを食べながらのおしゃべりタイム中。

ホットヨガってなんとなく暖かいところでヨガをするんだろうな~ぐらいのイメージでしたが、「セレブの習い事?」「設備すごそうじゃね?」みたいに、自分には縁遠い話だと思っていました。

とはいえ、そのころの自分といえば、毎日怯える体重増加、運動不足、肩こりなど日頃から悩み事がいっぱいだった私…。

自宅の近くにスタジオが出来たとの噂を聞いてからは、今の自分が通ったらどうなる?ホットヨガに通えば運動不足解消になる?ちょっとは痩せることができるんじゃないか?と具体的に考えだすようになりました。

・ホットヨガってダイエットにどれくらいの効果があるのかな?
・冷え性、肩こりなど女性特有の悩みがある…ホットヨガで体質改善できたらな
・ホットヨガ始めてみたいけど初心者はスタジオで浮かない?

ホットヨガに興味を持ってる人は、私が最初に感じたホットヨガに対するこれらの疑問を抱いていると思います。

そこで、ホットヨガに通っている私が今感じていることを、具体的にお伝えできたらと思います。

誰でも初めてのことは、ワクワクしつつもちょっぴり緊張もあったり…といろんな感情でいっぱいだと思います。

ホットヨガってこんなに気軽んできるんだ!なんだか楽しそう!と、少しでもホットヨガに対してワクワクしてもらえたらもらえたら嬉しいです。

そもそもホットヨガとはなんぞや

室温35〜39度前後、湿度60%前後の環境に保たれた室内で行うヨガのことです。

普通のヨガは常温の中で行いますが、ホットヨガはより本場インドの気候に近づけた環境で行うのが特徴。

このような環境でヨガを行うと、あっという間に汗がダラダラ…吹き出すように出てきます。

ですので、ホットヨガの効果としては

・新陳代謝アップ
・冷え性改善、運動不足解消
・肩こり、腰痛の解消
・体質改善

などが期待されます。

これらは、個人の体質により効果が変わってきますので、はっきりとこうなる!とは言えないのですが、私が実際に通ったことによって上記については実感しています。

私の場合、通い始めて最初の頃は、それほど汗は出なかったのですが、半年を過ぎたぐらいから、体が順応してきたのか、どのレッスンでも30分を過ぎる頃には汗だくになって、体質が変わってきたように実感し始めてきました。

特に冬だと、普通に生活していても汗をかくことってあまりないですよね。

ですが、ホットヨガに行って汗をかくようになると、寒い季節でも新陳代謝アップにつながるのはうれしいです!

寒い時期でも楽しくホットヨガに通えるので大きなメリットを感じています。

とはいえ、最初からたくさん汗をかく人もいれば、私のように少しずつ汗をかきやすくなってくるという場合もありますので、このあたりは個人差があるのかなと思っています。

なぜスポーツジムじゃなくホットヨガだったのか

お仕事や、学校などで忙しい毎日を過ごしていると、運動する機会が昔より明らかに減っている、と感じたことはありませんか?

私がホットヨガに通いだしたのは、毎日の忙しさからの運動不足による、体重増加、そして肩こりの症状が深刻になってきたから。

これを解消するにはいよいよジムに通う必要があるんじゃないかと、思い始めた頃・・・。

 

過去、スポーツジムに通ったこともあるのですが、一人で頑張んなきゃいけない気がしてあんまり好きじゃなかったんです。

なんとなく人に見られたくないのもあったのでひっそりと入会したものの、孤独にランニングをして、筋トレをする…。つらい日々…

エアロビクスや、ダンスなどさまざまな魅力的なプログラムもあったのですが、ついていけなく挫折…。つらい日々…

そんな過去の記憶から、確かに運動不足解消、ダイエットにジム通いは良かったのですが、あまりいい思い出はなかったです。

その後、1年間ほどウォーキングをやった時期もありましたが、途中から膝が痛くなってきて結局やめることに。ちょっとその時はさすがに自分の膝がどうかなってしまうのではないかと怖かったです。

そして、それから3年。

ジム通いの必要性を感じ始めながらも「またあのときのシンドイ思いをするのか~」と腰が重かったわけですが。

「ホットヨガ」のワードは、私の中では女性向けのオシャレで楽しそうなイメージが先行したため、前向きな気持ちを持つことができ、体験に行ってみたいと思ったのがきっかけでした。

実際通って感じた体の変化

では、しばらくホットヨガスタジオに通った結果、どのように自分が変わったと感じたのかお話してみたいと思います。

●体重増加の恐怖が減った

ホットヨガにタイエットの効果を求める方もいると思います。私も、困ったことに伸び続ける体重の数値に悩んだ時期もありました。

特に私の場合、週末に開放感からかたくさん食べてしまうんです。そうなると、日曜日の夜の体重計に乗るのが本当に恐ろしかったです…。でも、計らないのが一番マズイのも知っていました。

ところが、ホットヨガに通いだしてからは、その恐怖は少しずつ減っていくのです。

というのは、月曜日にホットヨガのレッスンをいれることで、体重がぐっと落とせるようになったからです。

ホットヨガをすることで大きく体重を減らせるわけではないのですが、体を動かすことで汗をかいたり、全身の筋肉を使うことで引き締め効果があります。

そして、ホットヨガをして、気持ちと胃袋がリセットされて、自分の中で「週末たくさん食べたから、平日は抑えよう」と改めて気を引き締めることが出来ます。

ヨガをすることで急激な体重変化を求めるのは正直難しいです。

実際3kgぐらい楽勝で減るでしょ~なんて最初は思っていましたが、通い始めて数ヶ月で1.5kg減った感じです。

もし、大きな体重の変化を求めるのであれば、週に3回ぐらい通うことをおすすめします。

ヨガを行うことでインナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝がアップし、体重及び体脂肪が徐々に減ってくるのがわかります。週3回のヨガを3ヶ月まずは続けてみることを目標にすると良さそうです。

さらに、ここで、いちばん大事なのが

ホットヨガを始める前と比べて、摂取カロリーを同等にするか、それ以下にすること!

せっかくダイエットのためにホットヨガをしたのに、レッスン後にお腹が空いたからといってドカ食いをしてしまっては意味がありません。

また、ホットヨガの直後はなるべく食事は控えるようにすること。体が消費した分のカロリーを欲しています。そのため、吸収が通常以上になってしまうからです。

理想の体重、ボディを目指すのであれば、カロリーの多量摂取には十分気をつけるのがいいと思います。

●体質の変化

体質の変化とは個人によってさまざまです。ちなみに私の場合

・体のアレルギー症状の軽減
・太りにくい体質になった
・肩こり解消、姿勢の改善、柔軟性の向上

この3つが主に実感できるようになり、悩み改善に大いに役立ったと感じています。

特に、アトピーとは数十年ともに過ごしてきた人生でしたが、ここ最近は、痒みや痛みに悩まされること無く快適な毎日を過ごしていることに、自分でも驚いています。

他、人によっては便秘の解消、月経痛の改善や乱れた自律神経を整えるなど、さまざまな効果が期待できると言われています。

体質の変化とはまた違いますが、続けることで体の柔軟性が以前より格段に良くなったと感じています。

●精神的効果

始めたときは期待していなかったのですが、私は精神的効果もあると実感しています。

レッスンの始まりと終わりには、瞑想を行い自分と向き合う時間があります。心を無にすることで、その日にあったマイナスな気持ちのリセットができます。

また、今自分がここにいられることに感謝するなど、今まで知ることができなかった感情を持つこともでき、自己啓発や新たな自分の発見など、多くの感情の変化を少しずつ感じています。

 

もちろん、人によっては上記に上げたもの以上の効果があると思います。

私は、これまでフィットネスや、ウォーキング、スイミングなどを様々な運動を試したのですが、どれも続きませんでした。

ですが、このホットヨガについては飽きること無く続けることができています。

ホットヨガに通いだしてから、体調、体質の変化、精神にも変わったことを実感している上に、ホットヨガに通うことを楽しめているからです。

もちろん効果の程度は個人によりますので、人それぞれだと思います。また体質や、自分の性格に合う、合わないもあるかと思います。

中には続けられるのかな?しんどくないのかな?など、ホットヨガに対して不安に思ったり、悩む方もいるでしょう。

ですが、そういった人のために私が通いつづけているホットヨガスタジオLAVAでは、初心者でも安心して体験できるレッスンがありますので、まずは一度、試してみてはいかがでしょうか?

スタジオはどんな様子?

初心者だけど、ホットヨガのスタジオの様子がわからず不安を感じたり、どんな年齢層の人が通ってるんだろうと疑問に思いますよね?

「初心者でもホットヨガは楽しめるのか」

その答えは

ホットヨガは初心者でも楽しめる

です!

レッスンもリラックス系の簡単なものから、ハードなプログラムまでいろいろとありますので、まずは無理をせず難易度の低いものを選べばOK!

ハードな上級のレッスンは慣れてから受ければいいので、どなたでも楽しめるようになっています。

 

私が通うホットヨガスタジオLAVAでは、上級者もいますが、初心者の方が多く通っています。

基本、ホットヨガスタジオでは、一レッスン60分程度の時間でプログラムが組まれ、インストラクターの指示のとおりにさまざまなポーズを次々にしていきますが、明らかに上手い人って数えるほどしかいません

レッスンでは、丁寧に、そして細かくインストラクターの方が動きを説明してくれるので、初めてするポーズでもあまり迷うことがありません。

そのため、初心者でもちゃんとヨガのポーズをとれますし、ほどよく蒸し暑い環境の中で行うので、満足するぐらい汗をいっぱいかけます。

たとえ、動きがわからなくても注意されることもありませんし、スタジオの中は薄暗いので他人に見られることもほぼありません。

周りの人たちも自分がついていくのに一生懸命だったり、自分の世界に入っていたり、目を閉じていたりと、他の人を気にしている暇はありません。

初心者の方も、はじめは恥ずかしいな~・・・なんて思ってても、だんだん動きに一生懸命になって集中するので、それどころじゃなくなってくるはずですよ!

途中で疲れたら休憩してもOKですし、自分がこれ以上の動きは無理だな、と思えば、自分ができるところまででストップすることも出来ます。

お水を飲む休憩は、インストラクターが声をかけますが、それ以外でも自分のタイミングで自由にお水を飲んでもOKですし、しんどくなったらインストラクターに声をかければ途中退場もさせてもらえます。

 

このように、レッスンが始まると世界に入り込み、自分のペースで楽しんでいるので、初心者でも無理なく続けられますよ

ウェアはどんなのを着ればいい?

ホットヨガに興味を持ったら、スタジオで着る服装も気になりますよね?

新しく買って揃えたほうがいいのか、今持っている服でなんとかなるのか…

私が通っているホットヨガのスタジオでは、それぞれが好きなウェアを着てレッスンを受けています。

まずは自宅にあるもので準備し、本格的に続けようという気持ちになり、ウェアを揃えたくなってから新しく購入する、とするのがいいと思います。

ちなみに、体験レッスンを受けるとき、LAVAでウェアを準備してもらえますが、Tシャツとハーフパンツです。

実際、レッスンに通ううちに周囲の様子を落ち着いて見れるようになるのですが、、Tシャツの方はいますが、ハーフパンツはあまり見かけません。

ハーフパンツは、ヨガのポーズをする際、ゆったりした生地が動きを妨げることがあるので避けたほうがいいかな、と思います。

スタジオでは足首までのスパッツを履いている方が多いです。汗をすぐに吸収してくれますし、大きく動かすポーズの邪魔をしないので、ハーフパンツよりスパッツをおすすめします。

トップスは、タンクトップや、スポーツブラが多い印象です。

通い始めた頃は持っている服装で参加し、余裕が出てきたら、他の方の服装を見て「あ、これかわいいな!着てみたいな」とチェックし、いずれスポーツショップやネットショップなどで購入のがいいと思います。

よくわからずに買ってしまい、あとで後悔するハメになると、ちょっともったいないので、まずは様子を見るのもありだと思います。

ちなみに、靴下や、靴はスタジオでは履きません。入り口で靴を脱いだ後はずっと裸足で過ごします。

店舗に行くのは、ラフな格好でも会社帰りの格好でもどんな服装でもOKですよ。

興味を持ったら次は体験!

じゃあ、ホットヨガってどうやって体験できるの?どこに行けばホットヨガができる?と気になりますよね。

常温ヨガなら自宅でYouTubeを見て、レッスンさながらのヨガをすることも可能ですが、ホットヨガは高温多湿という特殊な環境で行いますので、スタジオに通うことになります。

現在、一般的に普及しているホットヨガスタジオは以下の2つ。

LAVA(ラバ)

カルド(CALDO)

もちろんホットヨガはこれらの他にもたくさんありますが、管理人meeが普段通っているのはホットヨガスタジオLAVA。

LAVAはこの記事を書いている2019年3月時点で全国410店舗以上。圧倒的な店舗数でアクセス面も◎です。

社員教育も徹底されているため、インストラクター、スタッフの対応もよく、レッスンプログラムの質も高いです。

カルドは全国でまだ40店舗で、まだまだ拡大していってる最中。LAVAとの違いはなんと行っても価格面で大変リーズナブルなのがポイント。

その他、岩盤浴・ジム・ダンス等、多彩なプログラムも魅力です。

 

近くに通える店舗があるか、時間的な都合、スタッフとの相性など、様々なことを考慮に入れて、どのホットヨガに通うかどうか決めたいところ

そのために、まずはスタジオがあるか調べて、体験レッスンを受けることをおすすめします!

ホットヨガスタジオLAVA体験の予約については、こちらの記事に詳しく書いたので、よかったら参考にしてみてください。

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まとめ

ホットヨガについて興味を持っていただけたら、ぜひ行ってみたいホットヨガスタジオを探してみてください。ほとんどのところが体験をしているはずです。

そして、実際に体験レッスンを受けてみると、将来どういう自分になりたいか、どういうふうにかわりたいかなど、具体的なイメージが湧いてくると思います。

ホットヨガを体験して、入会するかしないかはもちろん自由ですが、みなさんのなにかを変えるきっかけになればうれしいです!